03
Etape 03 · Programmer
Træning
Ugeprogrammer til racercykling. Vælg dit niveau og kom i gang med struktureret træning.
2Niveauer
7Dage/uge
Level 01 · Begynder
Begynderprogram
3 træninger om ugen. Bygger grundform og teknik over 8-12 uger. Kræver 4-5 timer om ugen.
| Dag | Type | Intensitet |
|---|---|---|
| Mandag | Hvile | — |
| Tirsdag | Grundtræning | Lav |
| Onsdag | Hvile | — |
| Torsdag | Intervaller | Høj |
| Fredag | Hvile | — |
| Lørdag | Langtur | Moderat |
| Søndag | Aktiv hvile | Lav |
Level 02 · Erfaren
Erfarent program
5-6 træninger om ugen. Struktureret med FTP-baserede intervaller. Kræver 10-14 timer om ugen og en wattmåler.
| Dag | Type | Intensitet |
|---|---|---|
| Mandag | Hvile | — |
| Tirsdag | Intervaller | Høj |
| Onsdag | Grundtræning | Lav |
| Torsdag | Tempo | Høj |
| Fredag | Aktiv hvile | Lav |
| Lørdag | Langtur | Moderat-Høj |
| Søndag | Grundtræning | Lav |
Video
Forbedr din FTP
Global Cycling Network gennemgår fire effektive metoder til at hæve din Functional Threshold Power. Lær hvordan du strukturerer dine intervaller for maksimal fremgang.
Video · Global Cycling Network
Ordbog
Vigtige begreber
FTP
Functional Threshold Power - den watt du kan holde i 1 time
Zone 2
Let intensitet, 55-75% af max puls. Grundform.
Sweet Spot
88-93% af FTP. Effektiv træning med god restitution.
Kadence
Pedalomgange per minut. Optimal: 85-95 RPM.