Programmer
Træning
Ugeprogrammer til racercykling. Vælg dit niveau og kom i gang med struktureret træning.
2Niveauer
7Dage/uge
Level 1
Begynderprogram
3 træninger om ugen. Bygger grundform og teknik over 8-12 uger. Kræver 4-5 timer om ugen.
| Dag | Type | Intensitet |
|---|---|---|
| Mandag | Hvile | — |
| Tirsdag | Grundtræning | Lav |
| Onsdag | Hvile | — |
| Torsdag | Intervaller | Høj |
| Fredag | Hvile | — |
| Lørdag | Langtur | Moderat |
| Søndag | Aktiv hvile | Lav |
Level 2
Erfarent program
5-6 træninger om ugen. Struktureret med FTP-baserede intervaller. Kræver 10-14 timer om ugen og en wattmåler.
| Dag | Type | Intensitet |
|---|---|---|
| Mandag | Hvile | — |
| Tirsdag | Intervaller | Høj |
| Onsdag | Grundtræning | Lav |
| Torsdag | Tempo | Høj |
| Fredag | Aktiv hvile | Lav |
| Lørdag | Langtur | Moderat-Høj |
| Søndag | Grundtræning | Lav |
Video
Forbedr din FTP
Global Cycling Network gennemgår fire effektive metoder til at hæve din Functional Threshold Power. Lær hvordan du strukturerer dine intervaller for maksimal fremgang.
Video fra Global Cycling Network på YouTube
Vigtige begreber
FTP
Functional Threshold Power - den watt du kan holde i 1 time
Zone 2
Let intensitet, 55-75% af max puls. Grundform.
Sweet Spot
88-93% af FTP. Effektiv træning med god restitution.
Kadence
Pedalomgange per minut. Optimal: 85-95 RPM.