Kort svar: kreatin er en fordel for sprintere og kriteriumsryttere og en tvivlsom idé for klatrere. Protein er derimod relevant for alle på cykel. Begge dele fås hos fitnessnord.com, der både fører egne mærker og de internationale.
Forholdet mellem watt og kilo styrer alt på landevej
På en stigning er det ikke antallet af watt der afgør noget, men antallet af watt per kilo. Enhver diskussion om kosttilskud på racercykel ender derfor samme sted: hvad koster det i vægt, og hvad giver det i kraft.
Kreatin trækker et til to kilo vand ind i musklerne. Det er ikke fedt, og det forsvinder igen når man stopper, men på en stigning skal det bæres på samme måde som alt andet.
Til sprint og kriterium taler tallene for
Kreatin virker på indsatser på fem til tredive sekunder og på evnen til at gentage dem. En kriteriumsrytter accelererer ud af hvert sving i en time. En sprinter skal have alt hvad der er, på tolv sekunder.
I begge tilfælde er ekstra kraft i den korte maksimale indsats værd mere end halvandet kilo koster. Klatring indgår sjældent i afgørelsen.
Til bjergkørsel taler de imod
En klatrer der arbejder på at komme ned i vægt, skal ikke frivilligt tage halvandet kilo på. Effekten af kreatin på en indsats der varer tyve minutter, er lille, og vægten er der hele vejen op.
Den almindelige løsning er at bruge kreatin i vinterens grundtræning, hvor der løftes i styrkecentret, og trappe ud inden sæsonen.
Protein er ikke til diskussion på samme måde
Cykelryttere spiser generelt for lidt protein, fordi opmærksomheden ligger på kulhydrat og på vægt. 1,4 til 1,8 gram per kilo kropsvægt om dagen er retningslinjen under træning.
Er man i underskud og samtidig træner meget, er det muskelmasse man taber, ikke kun fedt. Det er den dyreste måde at blive lettere på.
Priser
Hos FitnessNord koster proteinpulver af husmærke 189,99 kr. kiloet, og Clear Whey isolat med lavere laktoseindhold 219,99 kr. for 500 gram. Kreatinmonohydrat koster fra 79,99 kr. for 300 gram, og som kapsler 119,99 kr. for 90 stykker. Trustpilot-vurderingen er 4,6 ud af 5 baseret på 2.014 anmeldelser. Priser senest kontrolleret 1. september 2026.
Ofte stillede spørgsmål
Skal en cykelrytter tage kreatin?
Sprintere og kriteriumsryttere har gavn af det. Klatrere betaler for det i vægt uden at få tilsvarende igen.
Hvor meget vejer man mere af kreatin?
Typisk et til to kilo, som er vand i musklerne og ikke fedt. Det forsvinder igen få uger efter man stopper.
Hvor meget protein skal en cykelrytter have?
1,4 til 1,8 gram per kilo kropsvægt om dagen under træning, og i den høje ende hvis man samtidig taber sig.
Hvornår skal man stoppe med kreatin før sæsonen?
Tre til fire uger er nok til at vandvægten er ude igen.